Дві звички перед сном, які покращують здоров’я серця

Дві прості звички перед сном суттєво покращують здоров’я серця

Час останнього прийому їжі справді впливає на здоров’я серцево-судинної системи. Дослідження показали, що зміна двох простих звичок може допомогти знизити нічний артеріальний тиск і стабілізувати рівень цукру в крові.

Нове дослідження демонструє, що використання приглушеного світла ввечері та утримання від їжі за три години до сну сприяють стабілізації артеріального тиску, серцевого ритму і рівня цукру в крові у осіб з підвищеним ризиком серцевих захворювань.

Протягом 7,5 тижня вчені спостерігали за 39 дорослими, які мали надмірну вагу. Одна група учасників переставала їсти мінімум за три години до сну і дотримувалася нічного голодування тривалістю 13–16 годин. Інші учасники дотримувалися звичного графіка з перервою в їжі 11–13 годин. Обидві групи в одну й ту ж пору приглушували світло за три години до сну, оскільки це вдосконалює синхронізацію циркадних ритмів з природним чергуванням світла і темряви.

Вчені не вносили зміни в раціон чи калорійність їжі учасників — акцентували увагу саме на часі прийому їжі. Виявилося, що у тих, хто раніше закінчував вечерю, нічний артеріальний тиск і частота серцевих скорочень знижувалися до більш здорових показників. Також після введення глюкози у них підшлункова залоза працювала ефективніше: покращувалося вивільнення інсуліну, а рівень цукру в крові залишався стабільнішим.

Дослідники зауважують, що внутрішній біологічний годинник, або циркадний ритм, грає ключову роль у регуляції метаболізму. Його порушення пов’язують із підвищеним ризиком розвитку хронічних захворювань, зокрема діабету 2 типу, неалкогольної жирової хвороби печінки та серцево-судинних патологій.

Важливо пам’ятати, що не лише те, що і скільки ми їмо, має значення, а й час, коли це відбувається по відношенню до сну. Вчені вважають, що раніше завершення вечері та нічне голодування, узгоджене зі сном, можуть стати практичними стратегіями для людей, які мають підвищений ризик серцевих захворювань. Це відкриття вказує на потенціал простих змін у поведінці, які можуть покращити здоров’я серця і загальне самопочуття людей.