Недостатній сон: скільки годин вночі скорочує тривалість життя?

Ви зможете жити менше, якщо спатимете стільки годин вночі: вражаючі результати дослідження

Яка кількість години сну скорочує тривалість життя

Масштабне дослідження, що викликало широкий резонанс, вказує на те, які фактори значно впливають на тривалість життя. Виявляється, кількість сну вночі має більший вплив на довголіття, ніж ми раніше вважали.

Сон як головний чинник довголіття

Дослідження, проведене Центрами контролю та профілактики захворювань, проаналізувало дані за період з 2019 по 2025 роки і виявило вражаючі результати. Вплив тривалості сну на довготривалість виявився відчутніше, ніж такі фактори як:
– Якість харчування та дієти;
– Рівень фізичної активності;
– Соціальна ізоляція.

Єдиним фактором, що має ще гірший вплив на організм, є куріння. Дослідники підкреслюють, що навіть для медичних спеціалістів виявлення цього зв’язку стало несподіванкою.

Скільки потрібно спати для довголіття

Науковці з Університету охорони здоров’я та науки Орегону з’ясували, що регулярний сон менше сімох годин на добу є критичною межею, що насправді скорочує роки життя.

Фахівці стверджують, що сон — це не розкіш, яку можна перенести на вихідні, а необхідність для здоров’я серця, імунної системи та мозку. Регулярна нестача сну (менше 7 годин) може призвести до серйозних кардіометаболічних захворювань і підвищує загальний ризик смертності. Національна служба охорони здоров’я рекомендує дорослим дотримуватися золотого стандарту: від семи до дев’яти годин сну кожної ночі.

Обсяг дослідження та приховані ризики

Для підтвердження цих висновків науковці проаналізували дані більш ніж 172 000 дорослих американців. Протягом чотирьох років спостережень зафіксовано понад вісім тисяч смертей, третина з яких сталася через серцево-судинні захворювання, а 25% — через рак. Вчені підрахували, що приблизно 8% смертей з усіх причин можна пояснити неправильним режимом сну.

Співавтор дослідження зазначає, що просте “добавлення” годин сну — це ще не все. Для досягнення справжнього довголіття сон має бути спокійним і якісним.

П’ять правил здорового сну

Попередні дослідження доповнюють картину. Вчені з’ясували, що чоловіки, які дотримуються правильного режиму сну, живуть у середньому на 4,7 року довше, а жінки — на 2,4 року. Для цього необхідно дотримуватися п’яти простих правил:
1. Спати стабільно 7–8 годин кожної ночі.
2. Мати труднощі із засинанням не частіше двох разів на тиждень.
3. Уникати переривчастого сну (не прокидатися більше двох разів на тиждень).
4. Не вживати снодійні препарати.
5. Почуватися бадьорим після пробудження принаймні п’ять днів на тиждень.

Чому варто почати вже зараз

Науковці підкреслюють, що звички, пов’язані зі здоров’ям, мають накопичувальний ефект. Це особливо важливо для молоді, адже стан організму в зрілому віці залежить від режиму сну в юності. Проте змінювати звички на краще ніколи не пізно. Сон має стати такою ж важливою темою для обговорення з лікарем, як рівень холестерину чи артеріальний тиск.