Ранкові прогулянки: як вони покращують здоров’я та настрій взимку

Прогулянки на свіжому повітрі є неймовірно корисними для тіла та розуму в будь-яку пору року. Взимку, проте, знайти бажання вийти на вулицю може бути важче: холодна погода, туман і короткі дні відіграють свою роль.

Легше залишитися вдома, але навіть коротка прогулянка може суттєво покращити ваше самопочуття. Наукові дослідження підтверджують: позитивний ефект від прогулянок залежить від часу доби.

Незважаючи на те, що у всіх нас різні графіки, фахівці радять виходити на прогулянку вранці, щоб відчути максимальну користь.

Дослідження, проведене у 2023 році та опубліковане в Journal of Physiology, демонструє, що у людей, які гуляли вранці, рівень цукру в крові і артеріальний тиск нормалізуються краще у порівнянні з тими, хто виходив вдень. Дослідження з Journal of Health Psychology 2024 року також вказує на те, що ранкове світло покращує якість сну.

Ще один позитивний момент: після зимової прогулянки тривалістю хоча б 20 хвилин люди відчувають підвищення енергії в рази більше, ніж після занять на біговій доріжці.

Навіть якщо ваша мета — схуднути, ранкова прогулянка перед сніданком може стати цінним помічником. Фахівці стверджують, що фізичні вправи натщесерце допомагають спалювати більше жиру.

Користь для психічного здоров’я також не може бути ігнорована. Ранкова прогулянка на свіжому повітрі дарує енергію на весь день, підвищує продуктивність та концентрацію, а також має медитативний ефект.

Не поспішайте вистрибувати з ліжка: прогулянка може стати чудовою перервою під час роботи чи інших справ. Лише кілька хвилин на вулиці здатні принести ясність думкам і додаткову енергію, якої не дасть навіть чашка кави. Це також можливість насолодитися спокоєм ранку, поки місто лише прокидається, на відміну від метушні, яка панує вдень.