Що не можна робити після 18:00 для здоров’я серця: поради кардіолога

Шість дій, яких варто уникати після 18:00 для підтримки здоров’я серця

Деякі повсякденні звички ввечері можуть негативно впливати на тиск і заважати відновленню організму. Лікарі рекомендують змінити певні звички, особливо після шостої години вечора.

Фахівець у кардіології визначив шість звичок, які він уникає ввечері. Він наголошує, що навіть здавалося б harmless дії можуть мати вплив на серцево-судинну систему.

Перше — використання потужних ополіскувачів для рота. Ці антибактеріальні засоби можуть знищувати бактерії, які допомагають виробляти оксид азоту. Ця речовина грає важливу роль у розслабленні судин. Її нестача може привести до підвищення артеріального тиску.

Друге — вплив синього світла перед сном. Смартфони і інші гаджети випромінюють світло, яке заважає виробленню мелатоніну. Цей гормон відповідає за регуляцію сну і має антиоксидантні властивості, які дуже важливі для здоров’я судин.

Третє — виконання інтенсивних статичних вправ. Такі навантаження, як планка, можуть привести до підвищення артеріального тиску на декілька годин. Ввечері організму потрібно відновлення, тому краще займатися легкими фізичними вправами.

Четверте — вживання заспокійливих добавок без контролю. Речовини, наприклад L-теанін з зеленого чаю, можуть впливати на нервову систему і ритм серця. Їхня дія не завжди передбачувана, особливо у вечірній час.

П’яте — тривала затримка дихання. Хоча дихальні практики можуть бути корисними, надмірна затримка дихання може знижувати рівень кисню і створювати навантаження на серце, особливо у людей з певними захворюваннями.

Шосте — пізні прийоми їжі. Вживаючи їжу менш ніж за три години до сну, ми змушуємо організм залишатися активним, коли потрібно відпочивати. Це може негативно вплинути на артеріальний тиск і уповільнити нічне відновлення серця.

Зазначимо, що дослідження показують: час і тривалість прийому їжі можуть мати справу зі старінням організму. Ранній прийом їжі пов’язують з нижчими ризиками для здоров’я, тоді як пізні можуть свідчити про погіршення стану.