Вишневий сік: природний рецепт для здорового сну без безсоння

Секрет здорового сну: пийте цей сік перед сном і забудьте про безсоння

Проблеми зі сном рідко з’являються без причин. Зазвичай на них впливають порушення режиму дня, пізні перекуси, зайвий кофеїн, використання екранів вночі та стрес. Це все ускладнює організму процес нічного відновлення, а вироблення мелатоніну — гормону, що відповідає за сон — може затримуватися.

Серед простих натуральних засобів для покращення сну фахівці виокремлюють один напій: терпкий вишневий сік (зокрема, сорт Montmorency та інші кислосортні вишні). Цей сік має якщо не найкращі, то одні з найпереконливіших досліджень, що підтверджують його позитивний вплив на якість сну.

Симптоми порушень сну

Проблеми із засинанням можуть виявлятися не лише в неможливості заспокоїти думки. Серед головних симптомів —

* часті нічні пробудження;
* прокидання вранці без почуття відпочинку;
* поверхневий сон, після якого важко зосередитися;
* сонливість вдень і втомленість.

Головним регулятором сну є мелатонін, який виробляється ввечері у темряві та знижується вранці. Світло від екранів, яскраві лампи та нерегулярний режим можуть порушити внутрішній біологічний ритм, затримуючи процес засинання.

Вишневий сік і сон

Мова йде про кислий або терпкий вишневий сік:

* пастеризований 100% сік без додавання цукру;
* концентрат, розведений водою;
* морс із терпкої вишні без підсолоджувача.

Терпка вишня містить компоненти, які стимулюють механізми засинання. Солодкі сорти теж корисні, однак їхній вплив на сон не вивчався так всебічно.

Як це працює

Сік містить невелику кількість мелатоніну. Він не замінює таблетки, але послуговує для синхронізації внутрішнього біоритму, що полегшує перехід до сну.

Триптофан та серотонін — вишня підтримує вироблення серотоніну, з якого утворюється мелатонін, завдяки біоактивним сполукам.

Поліфеноли — антоціани, що містяться в терпкій вишні, мають антиоксидантні та протизапальні властивості, які сприяють зменшенню кількості нічних пробуджень та допомагають у відновленні після фізичних навантажень.

Наукові дослідження стверджують, що регулярне вживання терпкого вишневого соку протягом 1–2 тижнів може:

* трохи подовжити тривалість сну;
* підвищити якість нічного відпочинку;
* покращити відчуття відпочинку.

Як пити

* Час: за 1–2 години до сну.
* Порція: 150–250 мл соку без цукру; концентрат — за інструкцією виробника.
* Тривалість: оцініть ефект через 7–14 днів. Якщо поліпшень немає — шукайте інші причини безсоння.
* Вибір продукту: простий склад, без цукру та ароматизаторів; для чутливого шлунка розводьте водою.

Кому слід бути обережним

У разі цукрового діабету чи інсулінорезистентності обов’язково узгодьте вживання з лікарем.

Для людей з гастроезофагеальною рефлюксною хворобою кислі соки можуть провокувати печію, тому можна змінити час вживання або розглянути альтернативу.

Лікарські препарати — антикоагулянти, антидепресанти і седативні засоби: сік може слугувати лише додатковим елементом, а не заміною основного лікування.

Альтернативи: тепле молоко, ромашковий або мелісовий настій — м’які фітозасоби, які сприяють розслабленню та полегшують процес засинання, але не є заміною при лікуванні безсоння.