Як легко адаптуватися до переходу на літній час в Україні

Україна переходить на літній час: як це пережити

Адаптація до нового часового режиму зазвичай потребує кілька днів, але з часом перехід стане звичною частиною вашого життя.

Щорічно в останню неділю березня Україна, як і багато інших країн, переходить на літній час. У ніч проти неділі, 29 березня, годинникову стрілку переведуть на одну годину вперед — з 03:00 на 04:00 за київським часом. Щоб уникнути стресу для організму під час цієї зміни, варто підготуватися заздалегідь.

Центр громадського здоров’я МОЗ України підготував кілька порад для безпечної адаптації.

Як адаптуватися до переходу на літній час:

* За шість годин до сну уникайте напоїв з кофеїном, таких як кава та чай.
* Відмовтеся від алкоголю та тютюну, особливо перед сном.
* Не їжте важку, гостру і солодку їжу кілька годин перед сном. Зробіть легкий перекус замість важкої вечері.
* Уникайте фізичної активності перед сном.
* Провітрюйте кімнату та підтримуйте комфортну температуру.
* Забезпечте тишу і зменшіть освітленість в спальні. За півгодини до сну не заходьте в соціальні мережі, вимкніть телевізор і комп’ютер. Уникайте емоційних навантажень, які можуть викликати тривогу.

Головне правило для здорового сну — регулярність та схожа тривалість. Дорослим віком 18-60 років рекомендується спати не менше 7 годин на добу. Для дітей 6-12 років показник складає 9-12 годин, а для підлітків 13-18 років — 8-10 годин.

У перший тиждень адаптації ви можете відчувати втому, зниження концентрації та порушення сну внаслідок зміни біоритмів. Лікарі радять уникати перевантажень як фізичних, так і розумових у цей період. Добре розпочинати день з контрастного душу. Людям з хронічними захворюваннями чи підвищеним артеріальним тиском слід уважно стежити за своїм самопочуттям протягом двох-трьох тижнів після переходу.

Не менш важливо звернути увагу на харчування: щоденно вживайте близько 400 грамів овочів та фруктів для підтримки вітамінного балансу та загального тонусу організму.

Прийнявши ці рекомендації до уваги, ви зможете легше адаптуватися до переходу на літній час.