Магній: натуральна добавка для покращення сну та зменшення тривожності

Лікар розкрив секрет міцного сну: яка добавка допоможе вам швидко заснути

Втома, тривожність та проблеми зі сном часто вказують на брак важливих мікроелементів в організмі.

Безсоння стало поширеною проблемою для багатьох людей, викликаною різними факторами – від напруженого робочого графіку до медичних станів. Нестача якісного сну може суттєво вплинути на наше щоденне життя. Однак фахівці запевняють, що вирішення може бути простим.

Приблизно 14% дорослих у світі (понад 7,5 мільйона осіб) отримують менше п’яти годин сну на добу, що може призвести до стресу, психічних захворювань та хронічних хвороб. Сучасна медицина все частіше відмовляється від використання традиційних снодійних засобів через ризик залежності.

Лікарі рекомендують почати з корекції стилю життя та харчування, а за необхідності – доповнити раціон натуральними добавками. Ці препарати допомагають ліквідувати дефіцит гормонів, вітамінів та мінералів, необхідних для нормалізації сну.

Аналіз крові може допомогти з’ясувати, чи недостатньо у вас якихось поживних речовин, які можуть бути причиною безсоння.

Зокрема, добавки магнію можуть бути корисними для всіх. Лікар рекомендує гліцинат магнію, який доступний у різних формах, таких як таблетки, жувальні цукерки або порошки з різноманітними смаками.

Ця добавка не лише покращує якість сну, але й зменшує тривожність, допомагає стабілізувати рівень цукру в крові та полегшує біль під час менструації у жінок.

За словами лікаря, магній слід приймати перед сном для розслаблення. Дослідження підтверджують його ефективність у зменшенні тривоги, пов’язаної з сном.

Національна служба охорони здоров’я Великої Британії зазначає, що магній – важливий мінерал, який організм постачає природним шляхом. Цей мінерал життєво необхідний для перетворення їжі на енергію та підтримки щитовидної залози.

Збільшити споживання магнію можна за рахунок природних джерел, таких як шпинат, горіхи та цільнозерновий хліб. Рекомендується споживати від 270 до 300 mg магнію на день. Однак надмірне вживання, понад 400 mg, може викликати дискомфорт і діарею.

Лікар також звернув увагу на креатин моногідрат, який часто вважають спортивною добавкою. Недавні дослідження показують, що він може полегшувати стан при хронічному недосипанні, а також подовжувати тривалість сну.

Перед вживанням будь-яких харчових добавок важливо проконсультуватися з лікарем.