Прості правила для захисту серця: як знизити ризик інфаркту без зусиль

Як захистити серце без великих зусиль: вчені озвучили прості правила для профілактики інфаркту

Лише чотири хвилини активності та трішки більше сну можуть суттєво вплинути на здоров’я вашого серця. Нове дослідження розкриває доступний спосіб знизити ризик серцевого нападу без значних зусиль.

У дослідженні, в якому взяли участь 53 тисячі британців, вчені виявили, що навіть невеликі зміни в повсякденних звичках можуть суттєво зменшити ймовірність інфаркту чи інсульту. Протягом восьми років фахівці з Австралії, Чилі та Бразилії аналізували дані смарт-годинників та дійшли висновку, що всього чотири з половиною хвилини швидкої ходьби, додаткові 11 хвилин сну або споживання 60 грамів овочів щодня можуть допомогти захистити серце.

Ці прості зміни є особливо корисними для тих, хто веде малорухливий спосіб життя та спить менше шести годин на добу. Дослідники також з’ясували, що збільшення тривалості сну до восьми годин, 40 хвилин фізичних вправ щодня та дотримання правильного харчування можуть знизити ризик серцевих захворювань на 57%.

Зміни не завжди мають бути радикальними для досягнення позитивних результатів. Головним є дотримання здорового способу життя, якого легко дотримуватися.

Також національна служба охорони здоров’я Великої Британії наголошує на кількох ключових способах запобігання серцевим нападам. Серед рекомендацій: харчуватися здоровою і збалансованою їжею, кинути курити та контролювати рівень артеріального тиску.

Раніше кардіологи зазначали, що багато серцевих нападів викликані не лише харчуванням або стресом, а й однією звичкою, яку має практично кожен з нас. Здорові звички важливі для досягнення загального добробуту та збереження серця в хорошому стані.