Гаряча ванна як альтернатива пішим прогулянкам для покращення здоров’я

Названо несподівану альтернативу пішим прогулянкам для здоров’я — деталі

Щоб спалити калорії, не обов’язково відвідувати спортзал. Дослідження вказує на те, що гаряча ванна здатна знижувати рівень цукру в крові і позитивно впливати на серце.

Ванна з гарячою водою може мати подібні переваги для організму, як 30-хвилинна прогулянка, а також покращувати артеріальний тиск і рівень цукру в крові.

Дослідження проводилось у британському Університеті Лафборо, де 14 чоловіків проходили два випробування: годину їзди на велосипеді та годину перебування у ванні з водою температурою 38°C. Обидва експерименти мали на меті підвищити температуру тіла учасників приблизно на один градус.

Очікувано, під час велотренування калорій спалювалося більше. Проте година у гарячій ванні дозволила витратити близько 140 калорій — це приблизно стільки ж, скільки спалює середній дорослий під час 30-хвилинної прогулянки.

Дослідники також стежили за рівнем цукру в крові учасників протягом дня після кожного з випробувань. Виявилось, що піковий рівень глюкози після їжі в день ванни був на 10% нижчим, ніж після велотренування.

Науковці стверджують, що це можливо завдяки ефекту пасивного нагрівання — поступовому підвищенню температури тіла без фізичних навантажень. Дослідження вказують, що таке нагрівання може мати протизапальну дію, покращувати кардіометаболічне здоров’я та знижувати ризики розвитку ожиріння, діабету і гіпертонії.

Окреме дослідження з Університету Орегону показало, що регулярні гарячі ванни здатні зменшити артеріальний тиск. Це, ймовірно, пов’язано з підвищенням рівня оксиду азоту, який розслабляє та розширює кровоносні судини.

Також у фінському дослідженні 2015 року було встановлено, що часте відвідування сауни знижує ризик серцевих нападів і інсультів у чоловіків.

Проте спеціалісти підкреслюють, що гаряча ванна не може повністю замінити фізичні вправи. Спорт важливий для розвитку сили, витривалості, роботи легень і загального укріплення організму. Однак у дні відновлення або за обмеженої рухливості гаряча ванна може стати корисним доповненням до здорового способу життя.

Також важливо пам’ятати, що регулярні фізичні вправи не лише покращують самопочуття, але й суттєво зменшують ризики серцевих захворювань у людей із зайвою вагою. Вчені раніше вказували на вправи, які ефективно знижують тиск, аналогічно до медикаментозних засобів.