Продукти, які допоможуть отримати магній: 5 простих способів без добавок

Вам не потрібні добавки: 5 способів отримати достатню кількість магнію з їжі

Недостаток магнію може негативно впливати на тиск, сон та здоров’я кісток. Лікарі радять, які продукти допоможуть забезпечити організм цим важливим мікроелементом.

Багато людей недоотримують магній з їжі, незважаючи на те, що цей мінерал є суттєвим для серцево-судинної системи, сну, кісток та нервів. Фахівці стверджують, що досить просто відкоригувати раціон, щоб компенсувати його нестачу без використання добавок.

Магній виконує безліч критично важливих функцій у організмі. Він контролює артеріальний тиск та рівень цукру в крові, підтримує імунну систему і здоров’я м’язів. Також магній сприяє заспокоєнню нервової системи і виробленню мелатоніну — гормону, що забезпечує якісний сон.

Дослідження показують, що люди, які отримують достатню кількість магнію з їжі, мають менший ризик розвитку серцево-судинних захворювань та інсультів. Крім того, у них зазвичай спостерігається вища мінеральна щільність кісток, що зменшує ймовірність переломів і остеопорозу.

Однак стало відомо, що майже половина населення США споживає менше магнію, ніж рекомендують фахівці. В разі, якщо людина здорова, її організм може певний час компенсувати його недостатність, зокрема, нирки регулюють його виведення.

Які продукти багаті на магній? Експерти пропонують звернути увагу на рослинні джерела. Найкращими джерелами магнію є гарбузове насіння, насіння чіа, мигдаль, варений шпинат, кеш’ю, арахіс, подрібнені пшеничні пластівці, соєве молоко та чорна квасоля.

Ось п’ять способів, як можна вживати більше магнію без добавок: частіше вживайте гарбузове насіння, готуйте салати з кіноа, нутом, руколою та іншою зеленню, додавайте до раціону чорну квасолю, готуйте страви з тофу та овочами, а також насолоджуйтесь боулом з авокадо, яйцями, кіноа або коричневим рисом.

На завершення, згадуємо, що рафінований цукор може бути шкідливим для здоров’я, проте не варто повністю відмовлятися від солодкого. Існують натуральні замінники, які допоможуть зробити ваш раціон більш корисним.