Ківі та вишні: фрукти, що допоможуть швидше заснути і краще спати

Ці фрукти допоможуть швидше заснути та міцніше спати: що їсти перед сном

Фрукти, які можна придбати в супермаркеті, здатні позитивно вплинути на якість нічного сну, як і популярні добавки. Фахівці рекомендують звернути увагу на ківі та вишні.

Ківі, зокрема, демонструє, за результатами досліджень, можливість скоротити час, необхідний для засинання, на 35%. Також вишні мають подібні властивості і можуть покращити загальний якісний відпочинок.

Експерт зі сну Йоші Куріхара зазначає, що багато людей зазвичай не враховують, як харчування впливає на сон. Деякі фрукти містять природні сполуки, які допомагають регулювати цикли сну та неспання, сприяючи виробленню серотоніну та мелатоніну, що, в свою чергу, сприяє більш глибокому сну.

Фахівці акцентують увагу на ківі. Дослідження Тайбейського медичного університету показало, що ті, хто вживав два ківі за годину до сну протягом місяця, засинали на 35% швидше, а тривалість їхнього сну збільшилася на 13%.

Ківі багате на серотонін, нейромедіатор, що відповідає за регуляцію сну, настрою та травлення. Цей фрукт також містить антиоксиданти, включаючи вітаміни С і Е, які підтримують вироблення мелатоніну та зменшують оксидативний стрес.

Експерт вказує на те, що нестача серотоніну або мелатоніну може порушити внутрішні біологічні годинники людини, що призводить до труднощів із засинанням та частому нічному пробудженню. Тому ківі можна вважати одним із природних засобів для покращення режиму сну.

Вишні, зокрема кислі сорти, такі як Монморенсі, також можуть позитивно вплинути на нічний відпочинок. Вони містять мелатонін, гормон, який сигналізує організму про час готуватися до сну.

Дослідження, проведене в Університеті штату Луїзіана показало, що вживання терпкого вишневого соку сприяло збільшенню тривалості сну у людей із безсонням на понад годину. Вишні також містять триптофан і антоціани, які можуть покращувати процес засинання і підтримувати безперервний сон.

Експерт рекомендує вживати один-два ківі або невелику порцію вишень за годину до сну. Для максимального ефекту їх можна поєднувати з легким джерелом білка, таким як грецький йогурт, що допомагає засвоювати триптофан.

Також важливо зазначити, що навіть корисні продукти не можуть компенсувати шкідливі звички перед сном. Слід уникати кофеїну у другій половині дня, не займатися інтенсивними фізичними вправами ввечері та обмежувати використання гаджетів перед сном.

Дослідження Університету Аделаїди вказують на те, що інтенсивні фізичні навантаження менш ніж за дві години до сну можуть зменшити глибокий сон майже на 20%.

Якісний сон залежить не лише від харчування, а й від комплексного підходу, що включає стабільний режим дня та спокійну вечірню атмосферу. Експерт радить знижувати освітлення, відкладати електронні пристрої та створювати чіткі сигнали для відпочинку.

Нагадаємо, в теплу пору року багато людей стикаються з труднощами засинання та нічними пробудженнями. Важливо врахувати ці поради, щоб покращити якість сну навіть у спекотні ночі.