Нерегулярний сон шкодить здоров’ю: чому важливо дотримуватись режиму сну

Відсипання на вихідних може завдати шкоди здоров’ю

Багато людей оцінюють якість свого сну за кількістю годин, але лікарі зазначають, що набагато важливішою є стабільність сну. Науковці знайшли прямий зв’язок між нестабільним сном і ризиком багатьох захворювань, стверджуючи, що відсипання на вихідних може негативно впливати на здоров’я.

Коли запитують, як люди спали, переважно відповідають, згадуючи про тривалість сну або про кількість прокидань. Однак експерти підкреслюють, що регулярність сну є не менш важливим аспектом. Стабільний режим сну передбачає, що людина лягає спати та прокидається приблизно в один і той самий час, відхилення не перевищує 30 хвилин, і це правило має діяти навіть на вихідних.

Дослідження свідчать, що більшість дорослих у США не дотримуються такого графіка. За словами фахівців, це може мати шкідливі наслідки для здоров’я. Багато висновків про шкоду нерегулярного сну спираються на спостереження, які не завжди доводять причинно-наслідкові зв’язки. Дослідження часто обмежені маленькими вибірками або вузьким віком учасників.

Незважаючи на ці труднощі, вчені визначили кілька спільних тенденцій. Найбільші відхилення від регулярного режиму сну пов’язані з підвищеним ризиком серцево-судинних захворювань, ожиріння, психічних розладів, таких як депресія та тривожність, а також розвитку деменції.

У дослідженні 2020 року, яке охопило майже 2000 американців віком від 45 до 84 років, з’ясувалося, що учасники з хаотичним режимом сну мали більш ніж удвічі вищу ймовірність розвитку серцево-судинних хвороб у порівнянні з тими, хто дотримувався стабільного графіка.

Інше дослідження, опубліковане у 2024 році, проаналізувало дані більше 88 тисяч дорослих у Великій Британії. Учасники отримали індекси “регулярності сну”, і ті, хто показав найнижчі результати, стикалися з деменцією приблизно на 50% частіше, ніж ті, хто мав середні показники.

В огляді досліджень 2023 року науковці дійшли висновку, що наявних доказів досить, аби рекомендувати регулярний сон як важливий чинник для збереження метаболічного, психічного та серцево-судинного здоров’я.

Вчені продовжують вивчати механізми впливу нестабільного сну на організм, однак основну роль відіграють циркадні ритми. Циркадний ритм є внутрішнім біологічним годинником, що регулює цикли сну та бадьорості, а також гормональний баланс, обмін речовин, функції серцево-судинної та імунної систем, апетит та настрій.

Коли порушується звичний режим сну, це негативно впливає на всі ці процеси. Пізнє засинання або тривалі прокидання можуть змінювати гормональний фон. Зокрема, кортизол, який відповідає за реакції на стрес, може виділятись у неналежний час або нерівномірно. Це може призводити до підвищення рівня стресу та запалення, а також негативно впливати на серцево-судинну систему і метаболізм.

Крім того, порушення циркадних ритмів може спричиняти відчуття голоду в неприйнятні години, що веде до пізніх перекусів. Це може стати ще одним ризиком для здоров’я.