Додайте п’ять хвилин руху на день, щоб жити довше та здоровіше

Лише п’ять хвилин руху можуть допомогти вам жити довше — що з’ясували вчені

Невеликі зміни у повсякденній активності можуть істотно вплинути на тривалість життя.

Досить додати лише п’ять хвилин руху та зменшити час сидіння на пів години щодня, щоб помітно покращити тривалість життя. Ці дані отримані в результаті великомасштабного міжнародного дослідження, яке охопило більше 135 тисяч людей з різних країн, зокрема з Великої Британії, США, Норвегії та Швеції.

Вчені з Норвезької школи спортивних наук з’ясували, що додавання п’яти хвилин фізичної активності помірної інтенсивності, наприклад, швидкої ходьби, може знизити ризик смертності приблизно на 10%. Скорочення сидячого способу життя на 30 хвилин на день знижує ризик приблизно на 7%.

Найбільший позитивний ефект від цих змін спостерігався у групі людей з найменшою фізичною активністю. Саме вони могли б виграти найбільше, додавши кілька хвилин руху до свого щоденного графіка. Вчені підкреслюють, що ці результати не є індивідуальними рекомендаціями щодо фізичних навантажень, але демонструють великий потенціал незначних змін для покращення здоров’я суспільства.

Окрім того, інше дослідження підтвердило, що поліпшення сну, харчування та фізичної активності в комплексі також пов’язане з тривалішим життям. Навіть маленькі зміни, такі як плюс п’ять хвилин сну, дві хвилини більш інтенсивного руху та півпорції овочів, можуть додати рік життя людям з найгіршими звичками.

Команда Сіднейського університету провела дослідження на основі даних майже 60 тисяч учасників і дійшла висновку, що оптимальний режим — це 7–8 годин сну, щодня понад 40 хвилин помірної чи інтенсивної фізичної активності та збалансоване харчування. Цей підхід асоціюється з тривалістю життя на декілька років довшою.

Наостанок варто зазначити, що багато хто оцінює якість сну за кількістю годин, але лікарі відзначають, що більш важливою є стабільність режиму сну.