Смачні продукти, які піднімуть настрій та подолають зимову хандру

Смачні “ліки” від зимової хандри: 5 продуктів, які повернуть настрій у січні

Січень часто стає найскладнішим місяцем для нашого емоційного стану. Короткі дні, холод і відсутність сонячного світла могуть викликати втому та меланхолію. Але перед тим, як йти в аптеку, варто заглянути у свій холодильник, адже правильні перекуси здатні підвищити рівень «гормонів щастя».

Ви відчуваєте труднощі з ранковим прокиданням, нездоланну жага до солодощів та сумний настрій без видимої причини? Це типові ознаки сезонної депресії або зимової хандри.

Ситуація має біологічне підґрунтя: недостаток сонячного світла знижує вироблення серотоніну, який відповідає за радість, та підвищує рівень мелатоніну, що викликає сонливість. Тіло, таким чином, може впадати в своєрідну «сплячку».

Але ми можемо «обманути» організм, впровадивши в раціон продукти, що стимулюють вироблення корисних гормонів. Ось п’ять найсмачніших варіантів, які можуть стати вашими антидепресантами.

1. Жирна морська риба

Лосось, скумбрія, сардини чи оселедець є чудовими джерелами омега-3 жирних кислот. Оскільки наш мозок складається на 60% з жирів, нестача омега-3 робить його більш вразливим до тривожності і депресії.

Як діє: позитивно впливає на зв’язки між клітинами мозку та зменшує запалення, яке часто супроводжує стрес.

Рекомендація: споживайте дві порції риби на тиждень.

2. Чорний шоколад

Цей смачний продукт можна вважати справжніми «ліками». Вибирайте шоколад з вмістом какао вищим за 70%.

Як діє: какао-боби містять флавоноїди, що покращують кровообіг у мозку, і магній, який заспокоює нервову систему. Також шоколад стимулює вивільнення ендорфінів— природних «анальгетиків» для душі.

Рекомендація: 20-30 грамів (кілька кубиків) зранку до кави — це оптимальна порція.

3. Банани

Цей фрукт часто називають «жовтим антидепресантом» за не випадковим.

Як діє: банани багаті на амінокислоту триптофан, яка перетворюється на серотонін в організмі. Вони також містять вітамін B6, який важливий для здорової роботи нервової системи, та калій, що зменшує втому.

Рекомендація: чудово поєднується з вівсянкою на сніданок.

4. Горіхи (особливо волоські та мигдаль)

Жменя горіхів наповнена енергією для мозку.

Як діє: волоські горіхи є лідерами за рослинними омега-3, а мигдаль багатий на магній, який тісно пов’язаний з рівнем тривожності та сну.

Рекомендація: тримайте під рукою пакетик горіхів як перекус, коли відчуваєте зниження енергії.

5. Яскраві цитрусові

Мандарини, апельсини та грейпфрути корисні не лише завдяки високому вмісту вітаміну C.

Як діє: навіть аромат цитрусових знижує рівень кортизолу, гормону стресу. Вітамін C сприяє зміцненню імунної системи, а яскравий колір фруктів діє як кольоротерапія у похмурі дні.

Бонус: не забувайте про воду

Взимку ми часто споживаємо менше води, замінюючи її кавою та чаєм. Але навіть легке зневоднення може викликати втому та головний біль, погіршуючи настрій.

Склянка теплої води з лимоном на ранок — простий і ефективний спосіб підвищити бадьорість.