Ходіть більше, але не забувайте вставати: довге сидіння шкодить здоров’ю

Фітнес-браслети щодня повідомляють користувачів про досягнення норм у 10 тисяч кроків, проте якщо решту часу ви проводите у сидячому положенні, така активність не може повністю компенсувати шкоду для здоров’я.

Наразі відмітка у 7000–10000 кроків розглядається як свого роду «золотий стандарт» для ведення здорового способу життя. Лікарі, розробники додатків для занять спортом та виробники смарт-годинників завірили нас, що якщо ви дотримуєтеся цієї норми, то будете захищені від серйозних захворювань. Проте нове дослідження, проведене групою вчених, поставило під сумнів ці упередження.

Команда дослідників проаналізувала дані понад 15 тисяч людей, які використовували трекери Fitbit протягом багатьох років. На відміну від короткострокових досліджень, ці дані охопили більш ніж 13 мільйонів днів активності. Виявилося, що середньостатистичний учасник робить приблизно 7400 кроків, але при цьому проводить в сидячому стані вражаючі 11,6 години на день. Саме ці години нерухомості насправді шкодять здоров’ю.

Дослідження показали, що чим більше часу людина проводить в сидячому положенні, тим вищий ризик розвитку 11 серйозних захворювань, таких як ожиріння, діабет 2 типу, гіпертонія, жирова хвороба печінки, проблеми з нирками та депресія. Тривале сидіння негативно впливає на кровообіг, м’язову масу та імунітет.

Хоча активність, така як ходьба, може частково зменшити негативні наслідки, «ціна» для запобігання кожної хвороби різна:

* Щоб знизити ризик ожиріння, тим, хто проводить 14 годин у сидячому положенні, потрібно зробити на 1700 кроків більше в порівнянні з тими, хто сидить 8 годин.

* Для зменшення ризику гіпертонії ефективна позначка становить близько 8000 кроків.

* Хронічне обструктивне захворювання легень (ХОЗЛ) вимагає найбільше зусиль — додаткових 5500 кроків щодня.

Особливо страждає серцево-судинна система. У випадку коронарної хвороби серця та серцевої недостатності жодна кількість пройдених кроків не може повністю усунути наслідки тривалого сидіння.

Для людей, які проводять 14 годин на день у сидячому положенні, ризик серцевої недостатності залишається підвищеним, незалежно від того, скільки кроків вони пройдуть після роботи. Ходьба може суттєво допомогти, але не може повністю ліквідувати шкоду від тривалого нерухомого стану.

Дослідження також виявило, що більше ходьби не завжди означає краще здоров’я. Ризик коронарної хвороби серця дійсно знижується, якщо ви досягаєте 12 000 кроків на день, але далі користь починає спадати.

Отже, основний висновок для людей, які працюють в офісах, простий: досягати норму кроків — це добре і важливо. Але для справжнього захисту серця необхідно також виробити звичку регулярно вставати з крісла протягом робочого дня.