Колаген: користь для шкіри та суглобів, але не для спорту

Колаген вже давно позиціонується як засіб для збереження молодості, зміцнення суглобів та поліпшення спортивних результатів. Нещодавно проведений масштабний аналіз показав, наскільки виправдані ці заяви з наукової точки зору.

Дослідження виявило, що колагенові добавки можуть позитивно впливати на стан шкіри, а також допомагати пацієнтам з остеоартритом. Проте, сподіватися на підвищення спортивних результатів від них не варто. Це стало підтвердженням результати найбільшого на сьогодні огляду досліджень про ефективність колагену.

Вчені проаналізували численні наукові дані, включаючи 16 систематичних оглядів і 113 рандомізованих контрольованих досліджень, за участю близько 8 тисяч людей з різних країн. Така величезна вибірка дозволила оцінити реальні ефекти колагенових добавок, відокремлюючи підтверджені твердження від тих, що поки що не мають належної наукової підтримки.

Найбільш обнадійливі результати стосуються покращення стану шкіри. Дослідники виявили, що регулярне вживання колагену пов’язане з підвищеною зволоженістю та еластичністю шкірних покривів. Вони помітили, що позитивний ефект зростає в залежності від тривалості прийому добавок.

Особливу увагу вчені звернули на людей, які страждають від остеоартриту. Виявилося, що тривале вживання колагену може зменшувати біль та жорсткість суглобів, що свідчить про потенційні переваги добавок для підтримки здоров’я опорно-рухової системи, хоча сильного впливу не спостерігається.

Дослідники також зареєстрували позитивні зміни у стані м’язів і сухожиль, зокрема невелике зростання м’язової маси і покращення структури м’язових тканин та сухожиль. Вони вважають, що це може бути важливим для підтримання здорового старіння організму.

Проте аналіз не підтвердив однієї з найпопулярніших обіцянок стосовно колагену. Немає достатніх доказів, що вживання добавок покращує спортивні результати, прискорює відновлення після тренувань або зменшує біль у м’язах. Вчені радять не розглядати колаген як засіб для підвищення фізичної продуктивності.

Також були проаналізовані дослідження про вплив колагену на кардіометаболічне здоров’я та стан ротової порожнини. Вчені розглядали зв’язок із показниками холестерину, артеріального тиску, рівня глюкози, захворюваннями ясен і результатами стоматологічних процедур. Проте результати виявилися неоднозначними, і належних доказів значної користі поки що недостатньо.

Професор з університету зазначив, що це дослідження узагальнило наявну доказову базу щодо колагену. Хоча його не можна вважати універсальним засобом, регулярне й тривале вживання може бути корисним для здоров’я шкіри і для людей з остеоартритом. Наголошується на необхідності проводити більше клінічних випробувань для остаточних висновків, зокрема вивчити довгостроковий вплив колагену на здоров’я, визначити оптимальні дози та оцінити ефективність залежно від джерела отримання добавок.