Омега-3 може знижувати агресію: просто добавка для контролю поведінки

Вчені виявили простий спосіб знизити агресію, який може вас здивувати. Необхідною добавкою виявилися омега-3 жирні кислоти, що позитивно впливають на роботу мозку та зменшують запальні процеси.

Людям, які відчувають підвищену дратівливість або агресію, може бути корисно включити у свій раціон омега-3. Недавні дослідження показали, що ці жирні кислоти, які часто приймаються у формі капсул риб’ячого жиру, здатні помірно знижувати рівень агресії.

Фахівці з Університету Пенсільванії провели аналіз 29 контрольованих досліджень, у яких взяли участь 3918 осіб. Метааналіз виявив, що приймання омега-3 має помірний, але відчутний короткостроковий ефект: рівень агресії знижувався до 28% за різними показниками. У дослідженнях були учасники різного віку, статі та стану健康, а також варіювались дози і тривалість вживання добавок.

Дослідження охоплювали період з 1996 по 2024 рік, а середня тривалість випробувань становила 16 тижнів. У них брали участь як діти до 16 років, так і дорослі у віці 50-60 років.

Вчені зафіксували зниження реактивної агресії, яка є відповіддю на провокацію, а також проактивної агресії, що характеризується попередньо спланованою агресивною поведінкою.

Один з дослідників вважає, що час розглядати омега-3 як додатковий засіб для зниження агресії в громадах, медичних закладах і навіть у системі кримінального правосуддя. Проте він звернув увагу, що це не є “чарівною пігулкою”, яка здатна повністю вирішити питання насильства, але даний підхід може бути корисним.

На думку фахівців, позитивний ефект омега-3 може бути обумовлений їхньою здатністю зменшувати запалення та підтримувати оптимальну роботу мозкових процесів. Харчування в цілому може відчутно впливати на біохімічний баланс у мозку, що, відповідно, позначається на поведінці людей.

Дослідники підкреслюють, що потрібні більш масштабні та тривалі дослідження для точнішого підтвердження цього зв’язку. Проте вже сьогодні вони вважають, що омега-3 варто розглядати як доповнення до інших методів, таких як психотерапія чи медикаментозне лікування.

Окремо вчені радять батькам агресивних дітей звернути увагу не тільки на основне лікування, а й на їхній раціон. Додаткова порція риби один або два рази на тиждень може позитивно вплинути на поведінку.

Омега-3 відома своєю користю для серця, мозку та нервової системи. Деякі дослідження також виявляли зв’язок цих жирних кислот із профілактикою психічних розладів, включаючи шизофренію. Тепер науковці намагаються зрозуміти, чи можуть вони бути важливими для контролю агресивної поведінки.

Варто зазначити, що омега-3 вже давно стала популярною добавкою для підтримки здоров’я серця та судин. Багато людей вживають її без лікарських вказівок, вважаючи абсолютно безпечною. Проте фахівці попереджають, що безконтрольне вживання омега-3 може не тільки не дати бажаного результату, а й негативно вплинути на організм, особливо у людей із хронічними захворюваннями та тих, хто перевищує рекомендовану дозу.