П’ять хвилин активності на день знижують ризик смерті на 10%

Науковці виявили, що короткі періоди фізичної активності є надзвичайно важливими для загального стану здоров’я. Нещодавнє масштабне дослідження показало, що всього 5 хвилин інтенсивного руху щодня можуть знизити ризик смерті на 10%. У рамках цього дослідження були проаналізовані дані понад 130 тис. осіб, що дозволило виявити просту формулу довголіття, доступну кожному.

Дослідження, яке провели фахівці з Норвезької школи спортивних наук, засвідчило, що додаткові 5 хвилин руху на день або скорочення часу, проведеного в сидячому положенні на 30 хвилин, пов’язані зі зниженням ймовірності передчасної смерті.

Вчені розділили учасників на дві групи: групу підвищеного ризику, до якої потрапили 20% найменш активних людей, та ширшу популяційну групу, що охоплювала всіх, окрім 20% найактивніших.

Невеликі й доступні збільшення фізичної активності, такі як 5 хвилин рухів помірної та високої інтенсивності, можуть унеможливити до 6% смертей у групі високого ризику та до 10% в загальній популяції. Скорочення часу сидіння на 30 хвилин також може значно знизити ризики в обох групах.

Результати цього дослідження базуються на статистичному моделюванні, а не на тривалій поведінковій спостережності. Вчені оцінювали ризик смерті для кожного учасника і порівнювали його з даними інших осіб, щоб передбачити вплив зміни активності.

Науковці вважають, що найзначнішу користь можуть отримати люди, які ведуть малорухливий спосіб життя та проводять більшість часу в сидячому положенні. Для них навіть невеликі зміни можуть дати відчутні результати.

Хоча результати не можуть підтвердити прямий причинно-наслідковий зв’язок, величина зібраних даних і виявлена залежність вказують на доцільність подальших наукових досліджень.

Висновки можуть стати стимулом для людей, яким важко регулярно займатися спортом або які мають мало часу для тренувань. Навіть кілька хвилин швидкої ходьби, прокат на велосипеді або півгодинна активність замість сидіння можуть суттєво покращити стан здоров’я.

Варто зазначити, що більші обсяги руху приносять більше користі: Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує мінімум 150 хвилин активності помірної або високої інтенсивності на тиждень. Але й невеликі кроки не слід недооцінювати.

Основне послання полягає в тому, що кожен рух має значення, а залучення людей, які не займаються фізичною активністю, до руху приносить найбільшу перевагу для їхнього здоров’я.

Нарешті, варто згадати про дослідження Гарвардської школи медицини, яке показує, що щоденна ходьба захищає мозок від хвороби Альцгеймера. Виявилося, що 3000-5000 кроків на день уповільнюють накопичення шкідливого тау-білка, що може забезпечити 3 роки захисту від когнітивного спаду, а підвищення активності до 7000 кроків забезпечує 7 додаткових років здоров’я для мозку. Фізична активність покращує кровообіг, зменшує запалення і сприяє виробленню нейропротекторів. Це робить навіть прогулянки вкрай важливими для збереження пам’яті та розумових здібностей у майбутньому.